RPeço-vos uma primeira reflexão sobre a alimentação:R

þ Já se perguntaram o que vos faz comer: fome ou gula?

Antes de começarem a tocar em qualquer peça de comida, pensem nesse momento se o vosso corpo tem fome ou se estão a comer só porque não têm mais nada de interessante para fazer, ou porque comer sabe bem, ou porque está chateada e a comida acalma-a.

Esta pequena reflexão, que podem estar a pensar que é ridícula, vai-vos ajudar a controlar os momentos das refeições.

þ Como se sentem depois de comer uma refeição EXAGERADA?

Depois de comermos uma refeição com uma quantidade de comida superior àquela que o estômago suporta, sentimo-nos inchadas e mal dispostas. Talvez até com remorsos.

Após este momento até podemos pensar: na próxima refeição, vou-me controlar e não vou exagerar!… Mas não é assim que costuma acontecer.

Dicas básicas e úteis:

1. Faça um plano de refeições.

Mesmo que não sigam os alimentos que estão programados (por falta de tempo de preparação ou por não terem os alimentos necessários), cumpram os horários das refeições e não acrescente novas refeições aquelas já programadas.

Refeições de 2 em 2 horas é o ideal. Ao fazermos muitas refeições, o metabolismo do corpo acelera e assim gastamos mais calorias. Quando comemos poucas vezes, o corpo depois habitua-se a ingerir menos e gasta menos. Além disso fazemos um grande esforço por comer menos e, muitas vezes, passamos fome. Não é necessário e faz mal!! Fazendo várias refeições e leves, não temos fome e não ficamos ansiosas pela próxima refeição. Não abusamos!

Mas claro, não pode ser qualquer coisa. Há muitos alimentos calóricos a evitar como vocês já devem saber: hidratos de carbono (pão e massas), doces e fritos não devem fazer parte da alimentação regular.

LARGAR OS FRITOS: Esta pode ser uma tarefa complicada mas não é impossível. Comece por pensar em formas de elaborar os seus cozinhados favoritos mas sem óleo ou margarina. Por exemplo: para fazer ovos estrelados não tem que usar óleo. Experimente fritar em leite. Sabem tao bem ou melhor! Ou então opte pelos ovos mexidos: bata os ovos (se for fazer para 4 pessoas, por exemplo, meta 4 claras e 2 gemas porque a gema tem muitas calorias) e vá sempre mexendo na frigideiras sem óleo. São divinais. Pode juntar com ingredientes saudáveis.

2. Não petisque!

Entre refeições, a ingestão de outros alimentos (biscoitos, batatas fritas, etc.) estragam todo o processo. Mas seguindo as alimentações de 2 em 2 horas não vai sentir fome nem para petiscar.

3. Água

Já deve ter ouvido esta história muitas vezes, mas eu vou relembrar: muitas das vezes em que pensamos que temos fome, temos sede! A necessidade do corpo por água, é constante. Para ir bebendo água durante o dia, opte por comprar água de garrafas de 1,5L. É prático para andar com ela pela casa e está sempre à mão.

Também há a questão da retenção de líquidos, por isso, se beber chá em vez de água pode melhorar ainda mais o processo.

4. Almoce e jante com outras pessoas

Fazer uma refeição acompanhada, inibe-nos de ingerir tanta comida. Seja por vergonha ou desconforto, o facto de fazermos a refeição com outras pessoas, leva-nos a controlar melhor o que comemos e a não ter tanta fome. Há-de reparar que, se almoçar com uma amiga, está a falar com ela, e vai comendo mais devagar. Assim, o estômago vai tendo tempo para enviar a mensagem ao cérebro de que o seu estômago está a ficar cheio, o que faz com que deixe de ter apetite mais cedo.

5. Ocupe o tempo

Muitas das vezes em que comemos fora das refeições, ou exageradamente, é porque não estamos a manter o corpo e a mente ocupados. Crie uma agenda social. Se não tem muitos eventos programados com amigas, trabalho ou família, invente!

· A sua amiga X faz anos? Então organize você uma surpresa com as outras companheiras;

· Prepare algo especial um dia com o seu companheiro;

· Saia para passear com os seus filhos.

A sua agenda social vai começar a ocupar o tempo em que tem apetite de comer (sem ter fome).

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NÃO GUARDAR DESEJOS!

Se virem que não conseguem cumprir o número de refeições (o que é normal ao início), não guardem desejos. Por exemplo, apetece-lhe MUITO um chocolates: não deixe de o saborear. Pode parecer estúpido e ir contra o seu programa de dieta, mas a verdade é que se guardar desejos, passado pouco tempo vai desistir da sua dieta e voltar a ganhar o peso que perdeu (ou mais!).

Durante a minha experiência apercebi-me que o ‘guardar desejos’ só desorientava-me e descontrolava-me. Comecei por me controlar demais e havia fim de semanas em que me ‘vingava’. Comia tudo e mais alguma coisa -> Aumentava o peso de novo -> Sentia-me muito em baixo.

Apercebi-me que ‘guardar desejos’ era a pior coisa que podia fazer. Devem comer aquela guloseima quando vos apetecer. Ao início podem pensar que é um tiro na vossa dieta, mas compensa! Apercebi-me, com a minha experiência, que há medida que os dias passam, o nosso corpo começa a pedir menos comida (e menos guloseimas).

Lembro-me de, ao início, não conseguir deixar de comer 3 tabletes de chocolate por semana. Não engordava, mas sabia que não ia conseguir voltar ao meu peso a comer aquelas guloseimas extra. A verdade é que eu comecei a emagrecer. E reparei que agora já não existiam as 3 tabletes/semana… No máximo 1 em duas semanas.

Se tivesse guardado os desejos, de certeza que ia acumulá-los a um ponto em que desistia e voltava a ganhar o peso. Frustração..Enfim.

O ‘não guardar desejos’ foi o ingrediente principal da minha re-educação alimentar. Agora não penso na comida de forma obsessiva. Sigo as necessidades do meu organismo, comendo apenas quando tenho fome. E fazendo uma alimentação equilibrada (diversifico os alimentos) e saudável (ingiro os alimentos segundo a, já muito conhecida, roda dos alimentos).

Tudo o que eu estive a partilhar ao nível da alimentação, pode ser aliado a outras formas de emagrecimento como: desporto, tanto em ginásios como ao ar livre; aparelhos de aceleramento da perda de gordura; etc.